Gestión

Puente desde la cadera (fuerza)

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.
Tense los músculos del abdomen (principales). Manténgalos así durante todo el ejercicio.
Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera para despegar los glúteos del suelo. El cuerpo debe estar alineado desde los hombros hasta las rodillas. No arquee la espalda.
Mantenga la posición por 5 a 15 segundos.
Baje los glúteos lentamente hasta apoyarlos de nuevo en el suelo en la posición inicial.
Repita 5 a 10 veces.

Una mujer acostada boca arriba hace un ejercicio de extensión de cadera.

Author: Wheeler, Brooke

Online Medical Reviewer: Dan Brennan MD

Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C

Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN

Date Last Reviewed: 07/01/2023

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