-
Ate los extremos de una banda o tubo de ejercicio elástica en un nudo grande y fuerte. Cerrar la puerta de la banda elástica, de modo que el nudo esté en un lado y el bucle de la banda esté por el otro. La banda elástica debe estar cerca del suelo. Debe estar en el lado de la puerta con el bucle.
-
Siéntese en una silla mirando hacia la puerta cerrada. Deslice el bucle de la banda elástica para ejercicio alrededor del talón de la pierna.
-
Tire lentamente de la banda elástica hacia atrás por el suelo con el talón. Pare cuando no puede tirar más. Mantener en su lugar durante
10 segundos, o según lo recomendado. Vuelva lentamente la pierna hasta la posición inicial. -
Cambie de lado y repita, si se recomienda.
-
Repetir
De 5 a 10 veces o como se aconseja.
Seguridad consejo: Tómelo lentamente. Si hace demasiado pronto, puede crear una nueva rodilla problemas o vuelva a lesionarse la rodilla.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Elizabeth Oswald PT DPT
Online Medical Reviewer: Lalitha Kadali
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed: 02/01/2025
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