Seguridad en la espalda: Posiciones de sueño

Si está tumbado boca arriba

Pregúntele a su médico en qué medida reafirma su el colchón debería serlo.

• Encuentre una posición que se mantenga la espalda alineada y cómoda.

• Utilice una almohada de apoyo debajo de la cabeza para alinear el cuello con la columna vertebral.

• Coloque una almohada debajo de su rodillas, piernas o parte inferior de la espalda para mantener la curva natural de la parte inferior de la espalda.

Si está tumbado de lado

Pregunte a su médico qué tan firme debe estar su colchón.

• Encuentre una posición que mantenga la espalda alineada y cómoda.

• Utilice una almohada de apoyo debajo de la cabeza para alinear el cuello con la columna vertebral.

• Flexione las rodillas.

• Coloque una almohada entre su rodillas para reducir la tensión en las caderas y la columna vertebral.

Giro en la cama

• Si cambia de posición, tendrá que mover las almohadillas. Esto puede volverse tan natural que apenas se despierta hacia arriba.

• Cuando se doble en la cama, muévase todo el cuerpo como una sola unidad.

• con fuerza los músculos del estómago. Doble ligeramente las rodillas hacia el pecho.

• Rodar hacia un lado, mantener los oídos, los hombros y las caderas alineados. Mantenga una almohada entre las piernas.

• Tenga cuidado de no doblarse ni en la cintura.

• Si es posible, trate de no dormir boca abajo.