Programa de ejercicios para la espondilolisis y la espondilolistesis

Ambas rodillas al pecho

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.

2. Lleve ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga la parte baja de la espalda en el suelo.

3. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese.

4. Repita 3 veces.

Postura del niño

1. Arrodíllese en el suelo y siéntese sobre los talones.

2. Inclínese hacia adelante y estire los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo. Trate de mantener los glúteos junto a los talones tanto como sea posible.

3. Relaje el cuello y deje que la frente descanse despacio contra el suelo. Llegue lo más lejos posible hacia el frente.

4. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese.

5. Repita 3 veces.

Refuerzo abdominal sentado

1. Siéntese erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo.

2. Apriete los músculos del abdomen y lleve el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición por 5 segundos. Continúe respirando con normalidad mientras mantiene la posición. Luego, relájese.

3. Repita 10 veces.

Consejo:

• Intente contar en voz alta para evitar contener la respiración.

Abdominales

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el suelo. Cruce los brazos sin apretar sobre el pecho. Puede colocar una almohada debajo de la cabeza para más comodidad, si lo desea.

2. Contraiga los músculos del abdomen y levante los omóplatos del suelo. Mantenga la cabeza alineada con los hombros. No lleve la barbilla contra el pecho.

3. Mantenga la posición por 2 segundos y luego baje despacio.

4. Repita 10 veces.

Consejo:

• Respire con normalidad durante el ejercicio, no contenga la respiración.