Programa de ejercicios para la distensión en el cuello

rotación del cuello

1. Párese o siéntese derecho.

2. Gire despacio la cabeza hacia un lado hasta donde le resulte cómodo. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos.

3. Gire la cabeza hacia el lado opuesto y sostenga de 15 a 30 segundos.

4. Repita 3 veces.

Flexión del cuello

1. Párese o siéntese derecho.

2. Baje despacio la barbilla hacia el pecho. Hágalo hasta donde le resulte cómodo.

3. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos. Vuelva a la posición inicial.

4. Repita 3 veces.

Extensión de cuello

1. Párese o siéntese derecho.

2. Mire despacio hacia el techo hasta donde le resulte cómodo.

3. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos. Vuelva a la posición inicial.

4. Repita 3 veces.

Flexión lateral del cuello

1. Párese o siéntese derecho.

2. Lleve despacio la oreja hacia el hombro hasta donde le resulte cómodo.

3. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos, luego vuelva a la posición inicial y repítalo con el lado opuesto.

4. Repita 3 veces en cada lado.

Consejo:

• No deje que el hombro se eleve al inclinar la cabeza.

Opresión escapular

1. Párese o siéntese derecho con los brazos a los costados.

2. Con los hombros relajados, junte los omóplatos.

3. Mantenga la posición por 5 segundos y luego relájese.

4. Repita 10 veces.