Este ejercicio es para realizar con una rodilla derecha lesionada. Cambie de lado si tiene lesionada su rodilla izquierda.
-
Siéntese en el suelo con sus piernas estiradas frente a usted.
-
Deslice su talón derecho por el suelo hacia usted, flexionando su rodilla y manteniendo su pie flexionado.
-
Acérquelo lo más que pueda sin sentir dolor. Mantenga la posición entre 5 y 10 segundos. Luego vuélvalo a su lugar.
-
Repita cinco veces o según las instrucciones que haya recibido.
Consejo. Si está sentado sobre una alfombra, coloque una bolsa plástica debajo de su talón para que se deslice con más facilidad. Si está sentado sobre un piso duro, coloque una toalla pequeña debajo de su talón.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Kenny Turley PA-C
Online Medical Reviewer: L Renee Watson MSN RN
Online Medical Reviewer: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Date Last Reviewed: 03/01/2020
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Learn More About Health Services at PIH Health
Expert care for every stage of life. Explore the comprehensive services offered at PIH Health.
Explore Services
Get Health Tips & Updates
Sign up for helpful health information, wellness tips and news from PIH Health, delivered straight to your inbox.
SubscribeArtÃculos relacionados
Rotación interna, ejercicio isométrico (fuerza)
Flexione el brazo derecho frente al cuerpo con la palma de la mano hacia arriba. Sujete la muñeca con l...
Sentarse con muletas (sin peso Rodamiento)
1. Vuelva hacia arriba hasta que pueda sentir la silla en la parte posterior de las piernas. 2. Coloque a...
Activación del músculo multÃfido (fuerza)
Acuéstese boca abajo con una almohada debajo de la cadera. Puede acostarse sobre una colchoneta o una to...
Caminar por muletas
Ajuste de muletasAsegúrese de que las muletas que usa sean ajustados para adaptarse a usted. Cuando estÃ...
Personalized Care Starts with the Right Provider
Search by specialty, location, and more.
Find A Doctor
Make an Appointment
Your health can't always wait. Schedule an appointment with a PIH Health provider.
Schedule an Appointment
Find a PIH Health Urgent Care Location
Need care today?. Find the nearest PIH Health Urgent Care location.
Find Urgent Care
