Ejercicios de fuerza para el hombro: rotación interna

Este ejercicio puede ayudar a desarrollar la fuerza del hombro y a aliviar el dolor con el tiempo. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a practicar este ejercicio. Siga cualquier instrucción especial que le haya dado el proveedor de atención médica o fisioterapeuta.

1. Para este ejercicio, puede usar una banda elástica. Ate los extremos de la banda para unirlos y formar un lazo que mida 3 pies. Sujete la banda a un objeto fijo, como un picaporte en una puerta cerrada.

2. De pie junto a la puerta, sostenga la banda con el codo flexionado y cerca del cuerpo.

3. Mueva lentamente la mano hacia el abdomen. Asegúrese de que el codo se mantenga pegado junto a su cuerpo.

4. Mantenga la posición por 1 segundo. Vuelva lentamente a la posición inicial.

5. Repita el movimiento de 8 a 12 veces por serie. Haga 3 series.