Rehabilitación de la rodilla: sentadilla libre

Precaución

Pregunte al proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría causar otros problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.

• Párese con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre los hombros, o un poco más, con los pies apoyados en el piso y los dedos apuntando hacia afuera.

• Manteniendo recta la espalda y los talones apoyados en el suelo, agáchese desde las rodillas y la cadera. No doble las rodillas más de 90 grados o hasta el punto de causarle dolor.

• Mantenga las rodillas por detrás del plano de sus pies. Las rodillas deben alinearse con el segundo dedo del pie.

• Mantenga la posición durante 1 a 5 segundos. Luego, levántese lentamente hasta adoptar la posición inicial.

• Haga 2 series de 10 repeticiones.