Dolor de espalda en el embarazo: incline la pelvis y levante las piernas

Colóquese sobre las manos y rodillas con la espalda derecha. Utilice una colchoneta para apoyar las rodillas.

Intente contraer los músculos del abdomen. Meta las nalgas. Esto hará que la pelvis se incline hacia arriba. A medida que se inclina la pelvis, la espalda se moverá hacia arriba.

Mantenga esta posición y cuente hasta 5; luego, relájese.

Póngase en “cuatro patas”. Coloque los brazos justo debajo de los hombros. Mantenga las rodillas a la misma distancia de separación de los hombros.

Encorve la espalda. Luego levante la rodilla izquierda y muévala suavemente hacia su codo. Mire su rodilla a medida que la levanta. (Deje de mover la rodilla si siente presión en el abdomen).

Manteniendo la rodilla ligeramente flexionada y extienda la pierna. Levante la pierna hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda. No levante la pierna más arriba de la cadera.

Mantenga esta posición y cuente hasta 5; luego baje la pierna izquierda. Repita el mismo ejercicio con la pierna derecha.