El dolor de espalda durante el embarazo: cómo moverse de forma segura

Coloque un pie apenas delante del otro. Dóblese a nivel de las rodillas y caderas, a la vez que mueve las caderas hacia atrás. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más derecha posible.

Mire hacia delante. Intente mantener alineadas las orejas, los hombros y las caderas.

No aguante la respiración.

Acérquese lo más que pueda a la carga que desee levantar. Mire hacia adelante para que sus orejas y hombros estén alineados.

Utilice los músculos de los muslos y las nalgas para levantarse. A medida que levanta el objeto o niño, contraiga los músculos del abdomen y el piso pélvico.

No aguante la respiración. No gire el cuerpo.

Lleve el objeto o al niño delante de usted, no sobre su cadera.

Si puede, divida una carga más grande en dos o más cargas más pequeñas. Haga más viajes si es necesario. Cuando use bolsas, lleve una de cada lado para mantener mejor el equilibrio.

Intente contraer los músculos del abdomen y el piso pélvico cuando camina. Esto le ayudará a aliviar el peso de la espalda.