Gestión

Activación del músculo multífido (fuerza)

Acuéstese boca abajo con una almohada debajo de la cadera. Puede acostarse sobre una colchoneta o una toalla.
Deje los brazos rectos a los lados del cuerpo.
Lentamente levante el pecho para separarlo del piso, mientras jala los brazos con suavidad hacia atrás. Mantenga el cuello recto y las orejas alineadas con los hombros. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, o según le hayan indicado y, luego, acuéstese nuevamente.
Repita el ejercicio entre 2 y 4 veces, o según le hayan indicado.

Un hombre acostado boca abajo con los brazos a los costados levanta la parte superior del cuerpo.

Author: Wheeler, Brooke

Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN

Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD

Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT

Date Last Reviewed: 02/01/2022

Expert care for every stage of life. Explore the comprehensive services offered at PIH Health.

Explore Services

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique...

Read article

Ortopedia

Antes de la cirugía, puede hacer algunos cambios simples en su casa. Para que la convalecencia sea más ...

Read article

Ortopedia

Al doblarse puede tensar, o incluso lesionarse, la espalda. Siga estos consejos para moverse de forma seg...

Read article

Ortopedia

Siéntese en una silla, apoyando los pies en el piso, o quédese de pie. Relaje los hombros. Mire al fren...

Search by specialty, location, and more.

Find A Doctor

Your health can't always wait. Schedule an appointment with a PIH Health provider.

Schedule an Appointment

Need care today?. Find the nearest PIH Health Urgent Care location.

Find Urgent Care