Gestión

Inclinación de la cabeza/estiramiento del trapecio superior (flexibilidad)

Siéntese derecho en una silla con la cabeza y el cuello en una posición neutral, alineando las orejas con los hombros. Tómese del borde del asiento de su silla con la mano derecha. Meta levemente la barbilla.
Incline la cabeza hacia la izquierda mirando hacia adelante.
Coloque la mano izquierda sobre el lado derecho de la cabeza. Empuje la cabeza suavemente hacia la izquierda. Sostenga por 30 a 60 segundos. Aplique una presión suave para aumentar el estiramiento. No fuerce la cabeza a la posición.
Regrese la cabeza y el cuello a la posición neutral.
Repita este ejercicio entre 2 y 3 veces, o según le hayan indicado.
Cambie de lado y repita entre 2 y 3 veces, o según le hayan indicado.

Una mujer sentada en una silla que hace un ejercicio para liberar la tensión del cuello.

Author: Freed. Becca

Author: Wheeler, Brooke

Online Medical Reviewer: Kenny Turley PA-C

Online Medical Reviewer: L Renee Watson MSN RN

Online Medical Reviewer: Raymond Kent Turley BSN MSN RN

Date Last Reviewed: 03/01/2020

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