Relajación progresiva

Cómo practicar la relajación progresiva

La relajación progresiva ayuda a que todo su cuerpo se relaje. Para probar esta técnica, siga estos pasos:

1. Encuentre una habitación silenciosa. Siéntese en una silla cómoda o recuéstese sobre su espalda.

2. Inhale profundamente contando hasta 5 lentamente. Sienta el abdomen, el pecho y la espalda expandirse. Exhale lentamente contando hasta 5. Haga esto durante varios minutos.

3. Después de unos minutos, vuelva a inhalar profundamente, pero esta vez apriete los músculos de los pies. Note cómo se siente. Mantenga la tensión durante 3 segundos.

4. Exhale mientras relaja los músculos contraídos. Note cuán relajado se siente.

5. Repita los pasos 3 y 4 con otro grupo muscular. Puede pasar de los pies, las pantorrillas y los muslos al estómago, los brazos y las manos.

Recuerde estos 4 puntos.

• Evite los factores estresantes. Por ejemplo, si alguien está fumando cuando usted intenta dejar de fumar, abandone la habitación.

• Modifique la forma en que se enfrenta a un factor estresante. Por ejemplo, deje que la contestadora reciba las respuestas si un teléfono que suena constantemente es un factor estresante.

• Acepte los factores estresantes que no puede cambiar, como perder un trabajo, sabiendo que sus sentimientos son normales.

• Adáptese a algunos factores estresantes. Por ejemplo, al comenzar un nuevo programa de ejercicios, en lugar de enfocarse en lo difícil que será, piense en cuán bien se sentirá.