Ejercicio aeróbico para un corazón saludable

Caminar

Natación

Bicicleta

Ascenso de escaleras

bailar;

Trotar

Jardín

Tenis o pickleball

Empieza a hacer ejercicio 3 veces semana para de 5 a 10 minutos cada vez.

Cuando se sienta cómodo, añadir unos minutos a cada sesión.

Lentamente aumenta hasta hacer ejercicio 3 o 4 veces a la semana. Cada sesión debería durar aproximadamente 40 minutos. Debería incluyen actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esto ayuda a reducir la sangre presión y colesterol. Aunque no pueda alcanzar este objetivo, debe avanzar más y sentarse menos aún tiene beneficios para la salud. Es una buena idea difundir su actividad aeróbica durante la semana.

Su objetivo debe ser uno de los siguientes:

• Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada actividad al menos 5 días a la semana, durante un total de 150 minutos, O

• Al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa en al menos 3 días a la semana, durante un total de 75 minutos.

Si le han dado nitroglicerina, llévela siempre cuando haga ejercicio.

Si sufre dolor torácico (angina) cuando haga ejercicio, detenga lo que esté haciendo. Tome la nitroglicerina, y llame a su profesional sanitario.