Reacción de ansiedad

Cuidados en el hogar

Intente identificar aquellas cosas que le generan ansiedad. Es posible que no sean obvias. Pueden incluir lo siguiente:

• Complicaciones diarias de la vida cotidiana. Estas incluyen situaciones como embotellamientos, citas a las que no pudo asistir o problemas con el automóvil.

• Cambios de vida importantes. Incluyen cambios positivos, como el nacimiento de un bebé o un ascenso laboral. O bien cambios difíciles, como la pérdida de un trabajo o de un ser querido.

• Sobrecarga. Esto significa sentir que tiene demasiadas responsabilidades. Y que no puede ocuparse de todas.

• Frustración. Puede que sienta que no tiene nada bajo control ni opciones. Es posible que sienta que sus problemas no tienen solución.

Observe cómo su cuerpo reacciona al estrés. Esto le ayudará a tomar medidas antes de que el estrés provoque ansiedad. Cuando sea posible, haga los cambios necesarios para reducir las fuentes de estrés. Sin embargo, muchas veces, el estrés no se puede prevenir. Es importante que aprenda a controlar el estrés para disminuir la ansiedad. Existen varios métodos demostrados que funcionan bien para reducir la ansiedad. Entre ellos, se encuentran los siguientes:

• Ejercicio

• Buena nutrición

• Dormir lo suficiente

• Técnicas de relajación

• Ejercicios de respiración

• Visualización

• Biorretroalimentación

• Meditación

• Terapia

• Medicamentos

Consulte con su proveedor de atención médica para obtener más información. También puede buscar información en Internet o en la biblioteca o la librería del lugar donde vive. Hay muchos libros en distintos formatos que tratan este tema.

Atención de seguimiento

Si cree que la ansiedad no mejora con el autocuidado, llame al proveedor de atención médica. También, puede programar una cita médica con un consejero. Tal vez necesite terapia a corto plazo o medicamentos para controlar la ansiedad.

Cuándo llamar al  911

Llame al  911 si tiene algo de lo siguiente:

• Dificultad para respirar

• Confusión

• Somnolencia o dificultad para despertarse

• Desmayos

• Frecuencia cardíaca acelerada

• Convulsiones

• Dolor de pecho nuevo que se vuelve intenso, dura más tiempo o comienza a extenderse hacia el hombro, el brazo, el cuello, la mandíbula o la espalda

Si tiene pensamientos de hacerse daño a usted mismo o a otras personas, llame o envíe un mensaje al 988 . Se lo pondrá en contacto con un consejero de crisis capacitado de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio. Además, hay una opción de chat en línea disponible en www.suicidepreventionlifeline.org. También puede llamar a la línea de ayuda al 800-273-TALK (800-273-8255). La línea es gratuita y funciona las 24 horas, los 7 días de la semana.

Cuándo debe buscar atención médica

Llame al proveedor de atención médica de inmediato ante cualquiera de los siguientes signos o síntomas:

• Síntomas que no mejoran o empeoran, como sentimientos de desesperanza o tristeza abrumadora

• Dolor de cabeza intenso que no se alivia con el descanso ni con analgésicos suaves

Puede comunicarse con la Red Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 800-273-TALK (800-273-8255). La línea de ayuda está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana y ofrece apoyo gratuito y confidencial. La línea de ayuda también tiene un chat en línea disponible en www.suicidepreventionlifeline.org.