Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición:
-
Comience por contraer los músculos abdominales.
-
Flexione una rodilla y levántela del piso, por encima de los glúteos, según le indique el proveedor de atención médica o el fisioterapeuta.
-
Mantenga la posición durante
10 segundos. Vuelva a la posición inicial. -
Repita esto
3 veces. -
Cambie de pierna.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 07/01/2021
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Learn More About Health Services at PIH Health
Expert care for every stage of life. Explore the comprehensive services offered at PIH Health.
Explore Services
Get Health Tips & Updates
Sign up for helpful health information, wellness tips and news from PIH Health, delivered straight to your inbox.
SubscribeArtÃculos relacionados
Ejercicio de isquiotibiales, acostado
El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer y mejorar el equilibrio de los músculos de las piernas. Ajuste...
Ejercicios para las piernas y las rodillas: prensa de piernas
Con el siguiente ejercicio puede fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio de los músculos de las p...
Ejercicios para los hombros: flexiones de brazos contra la pared
Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar el hombro lesionado aumentando la fuerza de los mÃ...
Estiramiento de isquiotibiales (con toalla)
Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No emp...
Personalized Care Starts with the Right Provider
Search by specialty, location, and more.
Find A Doctor
Make an Appointment
Your health can't always wait. Schedule an appointment with a PIH Health provider.
Schedule an Appointment
Find a PIH Health Urgent Care Location
Need care today?. Find the nearest PIH Health Urgent Care location.
Find Urgent Care
