Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
-
Apoye su tobillo derecho en la rodilla izquierda.
-
Ponga una toalla detrás del muslo izquierdo y úsela para llevarse la rodilla hacia el pecho. Sienta el estiramiento en los glúteos.
-
Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Relájese.
-
Repita esto
2 veces. -
Cambie de pierna.
-
Si siente dolor y no se debe al estiramiento en la rodilla o los glúteos, deténgase y comuníquese con su proveedor de atención médica.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 07/01/2021
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