Ejercicios en la estación de trabajo: manos y pies

Ejercicios para las muñecas, las manos y los dedos

Estiramiento de muñecas

• Estire los brazos frente a usted y cierre los puños sin apretar mucho. Apunte los nudillos hacia abajo y sostenga durante algunos segundos.

• Estire los dedos hacia abajo. Sienta el estiramiento en los antebrazos.

• Despacio, apunte los dedos hacia el techo. Mantenga la posición durante algunos segundos.

• Relaje y agite las manos con cuidado.

• Repita 3 veces todos los pasos.

Agitar los brazos

• Ya sea de pie o sentado, deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo.

• Agite los brazos y las manos con suavidad durante algunos segundos. Relájese. Repita 3 veces.

Ejercicios para los tobillos y los pies

• Mientras esté sentado, rote despacio el pie, 3 veces hacia la derecha, y luego 3 veces hacia la izquierda.

• Rote el otro pie 3 veces en cada dirección.

• Descanse y repita el ejercicio 3 veces con cada pie.

• Este ejercicio también puede hacerse parado sobre una pierna. Asegúrese de tener un apoyo para mantener el equilibrio.

Si siente dolor mientras hace alguno de estos ejercicios de estiramiento, deténgase y consulte con un proveedor de atención médica.