Cómo mantenerse libre de tabaco

Prepárese para las tentaciones

• Si siente la tentación de fumar, intente distraerse durante unos 5 a 15 minutos. Beba agua. Llame a un amigo, camine o respire profundo. Mastique goma de mascar. Por lo general, el deseo de fumar pasa.

• No se fíe de la idea de "solo un cigarrillo". Muchos exfumadores vuelven a fumar de esta manera.

• Recuérdese los motivos por los que dejó de fumar. Dígase que es capaz de mantenerse libre de tabaco.

• Evite las situaciones o las personas que pueden despertarle el deseo de fumar. Pida a los demás que no fumen en su casa ni en su vehículo.

• Trate de pasar tiempo en lugares donde no se pueda fumar, como museos, bibliotecas, tiendas o un gimnasio.

• Tómese la vida de exfumador paso a paso. Marque cada día en el calendario.

• DETENGA la tentación. Evite el exceso de hambre, enojo, soledad o cansancio. Haga frente a sus necesidades reales. Coma, hable con otras personas o descanse.

• Prémiese. Separe el dinero de los cigarrillos y prémiese.

• Hable con su proveedor de atención médica acerca del uso de productos para dejar de fumar. Por ejemplo, medicamentos o parches de nicotina, inhaladores, aerosoles nasales, gomas de mascar o pastillas. Esto ayudará a que alcance su objetivo, ya que reducen en deseo de fumar.

Si cae en la tentación

Es posible que caiga en la tentación y vuelva a fumar. Es algo que les ocurre a muchos exfumadores antes de lograr dejarlo definitivamente. Si esto le ocurre, no significa el fin del proceso. Piense en lo que provocó que volviera a fumar. Luego, trate de encontrar maneras de evitar que vuelva a ocurrir en el futuro. Pregúntese qué es lo que puede aprender de ese error. Decida cómo va a lidiar con ese desencadenante si se presenta en el futuro. A continuación, comience nuevamente el proceso de inmediato.

No abandone

Dígase constantemente que ya no es fumador. No pierda la esperanza. La mayoría de los exfumadores tuvieron que intentarlo varias veces hasta lograrlo. Intente concentrarse en el plan para dejar de fumar. Tenga presentes todas las ventajas de dejar de fumar. Millones de personas lo lograron. Usted también puede hacerlo.

Más información

• CDC en www.cdc.gov/tobacco/quit_Smoking o 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Instituto Nacional del Cáncer en www.smokefree.gov/tools-tips/get-extra-help/speak-to-an-expert o 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• American Lung Association en www.lung.org/stop-smoking o 800-LUNGUSA (800-586-4872)