Ejercicios para las piernas y las rodillas: estocadas

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Empiece con un ejercicio de precalentamiento para evitar el dolor muscular y mejorar la coordinación de modo que no se caiga. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

1. Después de un breve calentamiento, como una caminata rápida durante unos minutos, párese con los pies a la altura de los hombros.

2. Con un pie, dé un paso al frente y baje hasta donde le resulte cómodo. Mantenga la espalda recta y los pies orientados hacia adelante. Mientras da el paso hacia adelante, el talón del otro pie se levanta del suelo.

3. Vuelva suavemente a la posición de partida.

4. Repita de 5 a 10 veces de cada lado. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.