Métodos respiratorios: Respiración diafragmática

Cómo realizar la respiración diafragmática

1. Recostarse boca arriba con una almohada bajo la cabeza o sentarse en una cómoda silla. Asegúrese de que tiene la espalda apoyada.

2. Coloque una mano en el pecho y una mano en el abdomen.

3. Inspira lentamente la nariz. Contar hasta 2. Al inhalar, el abdomen debe salir hacia la mano. Su el pecho debería permanecer quieto.

4. Exhale a través de su boca con los labios juntos. Contar hasta 4. Al exhalar, debería sentir su el estómago.

5. Observe que inhala para un recuento de 2 y que exhale hasta un recuento de 4. Esto le ayuda a mantener su respiración lenta y constante.

6. Practique esta respiración método durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 2 a 4 veces al día. A continuación, aumentar el tiempo y la frecuencia con la que lo hace. Empiece a hacer este ejercicio mientras está tumbado boca arriba. A continuación, hazlo mientras estás sentado. Además, pruébelo mientras de pie. Por último, pruébelo mientras realiza actividades.

   A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede usar este tipo de respiración cuando:

   • Subir escaleras.

   • Dar largos paseos.

   • Ducha.

   • Transporte o elevación.

   • Hacer ejercicio.

   • Realizar otras actividades diarias.