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Ejercicios para el cuello: Rotación activa del cuello

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Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Apóyese las manos en la pelvis. Respire hondo y relájese.

  • Use los músculos del cuello para girar la cabeza hacia un lado hasta sentir el estiramiento en los músculos.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. A continuación gire la cabeza hacia el otro lado.

  • Repita el ejercicio 5 veces en cada lado.

Nota: Mantenga los hombros apoyados contra el piso. No levante o repliegue la barbilla mientras gira la cabeza.

Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN

Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C

Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD

Date Last Reviewed: 07/01/2020

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