Ejercicios de flexibilidad para el hombro: manos a la espalda

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Procure moverse con fluidez y regularidad. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento.

Nota: Para su propia seguridad, consulte al proveedor de atención médica antes de iniciar un programa de ejercicios y siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame al proveedor de atención médica.

• Párese derecho, coloque de forma plana el dorso de la mano del lado que quiere estirar en la parte baja de la espalda.

• Tire de un extremo de una toalla por encima del hombro. Tómela por detrás de la espalda con la mano del lado que quiere estirar.

• Jale de la toalla con cuidado con el brazo de adelante. Deje que el brazo de atrás se deslice hacia arriba tan alto como le resulte cómodo. Sentirá un estiramiento en el hombro. Mantenga el estiramiento de 3 a 5 segundos.

• Repita  3 a 5 veces. Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento durante 30 a 60 segundos.