Prevención de caídas: Cómo caminar sin peligro con un bastón o andador

Cómo usar un bastón

Si usted tiene un lado más fuerte, sujete el bastón del lado de su pierna más fuerte.

1. Consiga el equilibrio.

2. Avance el bastón y la pierna más débil al mismo tiempo.

3. Apoye su peso en el bastón y en el lado más débil.

4. Dé un paso con la pierna más fuerte.

5. Vuelva a comenzar a partir del paso 1.

Cómo usar el andador

1. Avance el andador (levantándolo si usa uno sin ruedas) unos 30 cm (12 pulgadas). Intente mantener la espalda recta y mire hacia adelante a medida que mueve el andador.

2. Dé un paso hacia adelante primero con la pierna más débil cerca del centro del andador.

3. Use el andador para mantener el equilibrio.

4. Adelante el otro pie para que quede a la misma altura que la pierna más débil.

5. Vuelva a comenzar a partir del paso 1.

Sugerencias

• Consulte con su proveedor de atención médica sobre el tipo de ayuda para caminar que más le convenga. Pregunte acerca de andadores con asiento.

• Comuníquese con su seguro de salud. Medicare y otras aseguradoras suelen cubrir los bastones y andadores.

• Revise las puntas de su bastón o andador para verificar que tengan recubrimientos antideslizantes y que no estén desgastados ni desiguales.

• Use calzado que le sujete bien los pies. Los zapatos con suela antideslizante y taco bajo son buenas opciones.

• Nunca camine descalzo, incluso dentro de su casa.

• Trasládese lentamente de una habitación a otra. No se apresure.

• Retire el desorden, los cables eléctricos y las alfombras del suelo y las escaleras para reducir el riesgo de tropezarse.

• Instale una lámpara para iluminar el camino entre el dormitorio y el cuarto de baño. Reorganice los muebles de modo que haya un camino amplio y despejado entre las habitaciones.

• Siéntese para vestirse.

• Use una riñonera o cangurera o una mochila para mantener las manos libres.

• Consiga asistencia para las tareas que requieran treparse, incluso en un taburete escalonado.

• No intente subir ni bajar las escaleras con un andador.