Aperitivos saludables

Cómo hacer que los tentempiés funcionen

La clave para un tentempié saludable es tomar decisiones inteligentes sobre lo que come. Los tentempiés deben provenir de uno o más de estos grupos de alimentos:

• Granos

• Frutas

• Verduras

• Lácteos

• Proteína

También deberían tener un alto nivel de nutrientes y bajos en grasa, azúcar añadido y sal. Al tomar tentempiés, también es importante vea cuánto come. Un tentempié debe tratarse como una comida muy pequeña. El punto es comer lo suficiente para evitar el hambre, no comer hasta que no esté lleno.

Embalar tentempiés con antelación

El combustible del cuerpo se agota en varias horas después de comer. Si no come, notará que su nivel de energía disminuye. También puede notar que está menos concentrado y alerta. Intente empacar tentempiés para llevar que vaya al trabajo, a la escuela o adonde le lleve su apretada agenda. De lo contrario, terminará confiar en tentempiés de máquinas expendedoras o tiendas de conveniencia que a menudo son ricas en grasas y azúcares añadidos y bajos en nutrientes.

Elija sus tentempiés con inteligencia

Las opciones bajas en grasas incluyen:

• Frutas

• Verduras

• Bagel de trigo integral con Queso crema bajo en grasa

• Grasas o bajas en grasas magdalena

• Pretzels

• Pasteles de arroz

• Barritas de granola bajas en grasa

• Galletas saladas integrales y galletas saladas Graham

• Bajo en grasas y sin sal palomitas de maíz para microondas

Opciones con alto contenido en grasas para eliminar:

• Danés y donuts

• Pasteles y magdalenas

• Chips y galletas saladas

• Barritas de chocolate

• Galletas rellenas de crema

• Palomitas de maíz ya preparadas

Aperitivos en cualquier momento y lugar

Además de algunos de los tentempiés mencionados anteriormente, otros buenos tentempiés empacables incluyen:

• Una única porción de cajas secas y cereales sin azúcar.

• La fruta fresca, como las naranjas, peras, uvas, bayas y manzanas.

• Fruta seca.

• Verduras frescas.

• Palitos de verduras o bebé zanahorias.

• Minicajetillas de pasas.

• Las cajas de zumos sin endulzar.

• Frutos secos y semillas sin sal.

• La mantequilla de cacahuete.

Abastecimiento de tentempiés para el hogar y el trabajo

• Verduras crudas

• Hummus

• Guacamol

• Frutas frescas

• Grasas o bajas en grasas yogur

• compota de manzana sin azúcar o fruta enlatada

• Lonchas de queso bajas en grasa o queso de cuerda

• Cuna sin grasa o baja en grasa queso

• Tormentas de trigo integral

• Huevos duros

• Mantetera de cacahuete

• Rebanadas de carne de pato magra o pollo