Cuidado de la espalda: Cómo sentarse

Cómo sentarse

Siga los pasos siguientes para sentarse e invierta el orden para levantarse.

• Asegúrese de que la silla esté detrás suyo.

• Ponga un pie ligeramente por detrás del otro.

• Tense los músculos del estómago. Inclínese hacia adelante por la cadera, manteniendo la espalda recta.

• Agárrese a los brazos de la silla o a los lados del asiento para apoyarse.

• Doble las rodillas. Use los músculos de las piernas para bajar hasta el asiento.

• Muévase hacia atrás hasta que esté cómodo.

Cómo sentarse de forma segura

• Mantenga los pies planos sobre el suelo. No cruce las piernas.

• Un reposapiés bajo (de no más de ocho pulgadas) puede ayudar.

• Un apoyo detrás de la parte inferior de la espalda o entre los omoplatos puede ayudar a que esté más cómodo.

• Cuando esté sentado durante mucho rato, cambie de posición de vez en cuando. Levántese cada media hora y muévase un poco.