Ejercitarse de manera segura

Vestirse correctamente

• Use ropa suelta. Vístase en capas los días que haga frío. De esa forma, puede sacar una capa de ropa si le da calor.

• Siempre use un calzado que le calce bien y que esté diseñado para hacer ejercicio. Si necesita plantillas ortopédicas para evitar que le duelan los pies, adquiéralas antes de hacer ejercicio.

• Cuando haga frío afuera, use un gorro para retener el calor corporal.

• Para proteger los ojos y la piel del sol, use una visera o un sombrero y aplíquese protector solar.

Ejercitarse de manera segura

• Haga ejercicio adentro cuando haga demasiado calor o demasiado frío afuera o cuando la calidad del aire sea mala. Intente caminar en un centro comercial o caminar a un ritmo razonable en una cinta caminadora.

• Beba mucha agua antes de hacer ejercicio, durante y después (a menos que esté haciendo una dieta con restricción de agua).

• Controle su ritmo. Debe ser capaz de hablar sin quedarse sin aliento. Una buena prueba de la velocidad correcta es ver si puede cantar. Si puede, tal vez deba aumentar su ritmo.

• Si usa medicamentos para la angina, siempre llévelos con usted.

• No haga ejercicio en días en que se sienta mal o si se olvidó de tomar sus medicamentos.

• Asegúrese de entrar en calor antes de hacer ejercicio y de estirar después. Eso puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.

• Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio .

Cuándo comunicarse con su médico

Comuníquese con su proveedor de atención médica si:

• Tienen un aumento inusual del dolor en una articulación o músculo o dolores nuevos.

• Tiene palpitaciones temporales o latidos cardíacos irregulares.

Llame al 911

Deje de hacer ejercicio y llame al 911 si:

• Tiene dolor en el pecho o si se siente mareado, aturdido o con debilidad muy marcada.

• Siente ardor, opresión, presión o pesadez en el pecho, el cuello, los hombros, la espalda o los brazos.

• Tienen una falta inusual de aire.

• Tiene palpitaciones persistentes o latidos cardíacos irregulares, especialmente si también tiene los síntomas enumerados anteriormente.